5時起床 納豆 コーヒー ストレッチ チャリ40分 福永先生 プランク 筋トレ4種 シャワー 洗濯 8時20分朝飯 フリパラツイスト ドローイング フリパラツイスト ドローイング バイタル 妻実家へ 13時昼飯 14時半帰宅 間食 【予定】 4時半起床 洗顔 ストレッチ 朝…